Ejercicios para adelgazar Vientre y Flancos

La Centímetro alrededor de la Cintura de entregar la Masa de las Molestias para las Personas con obesidad causan complejos y Dudas. En la búsqueda de un Cuerpo perfecto para perder Peso listo, mucho por hacer: una dura Dieta extenuantes Sesiones de entrenamiento en el Gimnasio o la Toma de Medicamentos — el Curso es mucho. Hoy vamos a hablar sobre los complejos de ejercicios para adelgazar Abdomen y los Flancos. Si realmente eficaz? Qué Resultados se esperan? Vamos a detalle en este Artículo.

Efectivos ejercicios para adelgazar Vientre y Flancos

El ejercicio es muy útil para el Cuerpo, ya que:

• fortalecer el sistema Inmunológico;
• mejora el Sistema cardiovascular;
• aumenta la Fuerza, la Resistencia;
• reduce la Probabilidad de Aparición de la Depresión y la Apatía, ya que durante la Clase activa la Producción de "glückshormons" y Serotonina;
• refuerza alimentar a las Células con Oxígeno;
• para para estimular el Cerebro, mejorar la capacidad de Concentración, capacidad de trabajo, la Tendencia a la Formación;
• disminuir el Insomnio, hacer dormir mejor, más profundo;
• retarda el proceso de Envejecimiento de las Células y Tejidos;
• normalizar el Metabolismo;
• Fortalecimiento de la Musculatura, mejorar la Postura.

Lo más importante — un programa de Entrenamiento personalizado, el que corresponde a las Habilidades, el estado de Salud. Las personas con un suficiente la obesidad, por Ejemplo, muchos Tipos de los Aficionados al Fitness, están contraindicados, porque la Causalidad de las Lesiones de la Königswiese o en la Cadera, presión Arterial elevada, y mucho más. En este Caso, más que el Entrenamiento perfecto simple paseo. Es un hecho demostrado científicamente, que a Pie dentro de 30-40 Minutos al día reduce el Riesgo de Enfermedades cardiovasculares, mejora la Salud, aumenta el Tono General del Cuerpo.

Causas el exceso de Grasa

Grasa en la zona Abdominal y los lados puede ser por varias Razones:

1. Problemas con la Salud. La Centímetro alrededor de la Cintura puede indicar la Presencia de diferentes Enfermedades, así como la Grasa visceral, Es ¿cómo? Depósitos de alrededor de los Órganos internos, lo que dificulta la Función normal de los Sistemas.
2. Modo de Vida incorrecto, el trabajo sedentario, una gran cantidad de Alimentos ricos en grasas, la comida rápida, la falta de sueño, todo esto puede ser una Razón para la Aparición de exceso de Grasa. Es como?
3. Factores psicológicos: la Incapacidad, con las diferentes Circunstancias de la vida, la Costumbre de "comen" el Estrés, la Empresa o de Aburrimiento.

La obesidad se produce por una o varias Razones, al mismo tiempo, es decir, en una eficaz Lucha contra los Kilos de más, se requiere un Enfoque integrado: el Trabajo con un Psicólogo a través de la Formación de correctos Hábitos alimenticios, el ejercicio y la Nutrición adecuada.

Lo que para empezar a entrenar?

Debe hacer ejercicio regularmente, por lo menos tres veces a la Semana, sólo logra Resultados visibles. Cada Actividad se divide en dos Partes: Cardio y Power.

Ejercicios de Cardio ayudar al Cuerpo a animar, se preparan para la próxima Carga, además de:

• la Aceleración del Metabolismo;
• reducir los niveles de cortisol es la llamada "Hormona del estrés", cuya abundancia a menudo conduce a Comer en exceso y Trastornos, Trastorno del Sueño;
• Mejorar el Funcionamiento del sistema cardiovascular y el sistema Respiratorio, el Aumento de la Resistencia;
• activo para quemar Calorías, si con el segundo, la unidad de Potencia de Clase.

Cardio-Entrenamiento intensivo de ejercicios, en rápida sucesión, por lo que el Cuerpo no tiene Tiempo para acostumbrarse a él. Como alternativa, puede saltar y correr con alta levantar los Muslos, las Sentadillas y Estocadas. De forma óptima, para de esta Parte que duró por lo menos 20 Minutos, y de la pérdida de Peso sería útil clasificar completa de Entrenamiento de Cardio, 2-3 veces a la semana 40-60 Minutos. También activa la Caminata en un buen Ritmo será una excelente Opción.

Una Serie de ejercicios para quemar grasa

Actualmente en activo en el Mundo del Fitness utiliza las denominadas Intervalo de la Formación en los diferentes Sistemas. Son reconocidos Expertos más eficaces: una Especie de Carga reemplazado por otro, el Cuerpo no tiene Tiempo para acostumbrarse, trabaja constantemente en la Frontera, de forma activa, a través de la quema de Calorías. Tal Entrenamiento fortalece los Músculos, el Corazón y el sistema Circulatorio y Respiratorio, aumenta el Metabolismo, acelera la Síntesis de proteínas.

Estas sesiones incluyen tres grandes grupos de ejercicios:

1. Aeróbico: correr, montar en Bicicleta, caminar rápido, saltar la Cuerda, saltar, bailar. Aumentar el Pulso, Sudoración reforzar ayudar al Cuerpo a entrar en calor, los Preparativos para la siguiente Parte.
2. Power: Torsión, Lámina, girar, Beinheben. Para el Fortalecimiento de los Músculos.
3. La gimnasia o dilatar la Última Etapa de la práctica, que ayuda a relajarse, volver a la Respiración y el Latido del corazón.

Mujeres para la pérdida de Peso puede venir de Yoga, asanas (Movimiento, Movimiento), en la perfección entre sí, contribuyen a Calmar, Reducir el Estrés, pero lo suficientemente bien a través de los grandes grupos musculares. Pueden realizar en Casa, y la Alfombra reemplazar ordinario de la Toalla.

Correr o Caminar

Correr o Caminar — lo que seleccione para la pérdida de Peso? La mayoría de Personas lo más probable es decir, que la primera Opción es, sin duda, un líder. Un Paseo para muchos, parece que la habitual actividad de Ocio, el no ayudar a quemar Grasa. Si esto es así? Veamos las principales Diferencias son:

1. Caminar fortalece los músculos de la pantorrilla, correr, el Pecho, la Espalda, el Hombro, la cadera y los Glúteos.
2. Al salir a correr por el Hombre experimenta la "Fase del Vuelo", lo que hace que una mayor carga de Choque suficiente Carga para la columna Vertebral, las Articulaciones. En esta Fase, no van.
3. Un Paseo es seguro, no se puede decir acerca de la Carrera, en el que aumenta significativamente la Probabilidad de Lesiones y Enfermedades diversas, debido a la mayor Carga para el Corazón, el tracto Respiratorio, la columna Vertebral, las Articulaciones.

Correr y caminar Efectos diferentes en cada Persona. Si no hay Problemas de salud, salir a correr por traer moral y el Placer físico, es mejor para la pérdida de Peso para elegir. Si tiene Problemas con el Sistema cardiovascular, la columna Vertebral, las Articulaciones o cada Salida a correr, causando el Malestar moral, el caminar es la mejor Opción. Ir en tal Caso, no es recomendable a menos de una Hora, el Cumplimiento de Ritmo muy rápido, el requerimiento diario es de alrededor de 8000-10000 de un millar de Pasos o 5-7 Kilómetros — esta es la Receta de la Longevidad, un buen remedio contra muchas Enfermedades.

Ejercicio Correa

El ejercicio "plank" Instructores de Fitness merecidamente como un Clásico, ya que se aprovecha prácticamente todos los grupos musculares importantes:

• Prensa: se ocupan recta, oblicua de los músculos Abdominales;
• Spin: el Fortalecimiento de los Riñones, la corrección postural;
• grandes pectorales, Deltoides;
• glúteo;
• quads;
• Los terneros;
• Las caderas.

Durante la Ejecución del ejercicio "plank" es una Distribución uniforme de las Tensiones en todos los Grupos de Músculos, debido a esto y Eficiencia. Además, si se ejecuta correctamente, no se Carga en la Rodilla, lo que hace que la Barra de acceso para Personas con Trastornos del aparato Locomotor, pero sólo después de Consultar con el Médico y bajo la Guía de un experto instructor de Fitness.

Clásico

Clásico de la Correa se refiere a una isométrica Grupo de ejercicios: en caso de que la Aplicación no Carga para las Articulaciones, el Cuerpo se queda inmóvil, estático, anclados. Tiene dos Tipos:

1. Parada en los Brazos. Tal Variante es muy sencillo, para Principiantes, ya que la Carga cae en los Pies.
2. Énfasis en los Codos. Mantenga esta Posición difícil, ya que el Peso se distribuye uniformemente entre todos los Puntos de apoyo: el Antebrazo, el Codo, los Músculos de las Piernas. Se necesita mucho Esfuerzo para mantener el Cuerpo en una Posición nivelada.

Para la Ejecución deben Centrarse en la recta de los Brazos o los Codos, como Flexiones de brazos. El Cuerpo debe estar tendido en Línea recta. El ejercicio tiene un segundo Nombre "Tablero", exactamente lo que describe la Naturaleza de volver de la Actitud: no se debe a la Flexión en la parte inferior de la Espalda, los Glúteos, las Piernas son rectas, el Königswiese se reúne. Esta Disposición debe retrasar Durante 20-30 Segundos, en los cuales todos los grupos musculares para sentir, tal vez, el Surgimiento de la leve temblor o la Sensación de Calor, todo da testimonio de la Veracidad de la Leche. El Listón fácil de realizar en Casa, no requiere de Equipos especiales o Formas.

Lateral

Lateral de la Correa utiliza los Músculos de la Cintura y de lado a lado. También se puede a través de un Apoyo directo en la Mano y el Codo, y la siguiente Secuencia:

• tomar la Posición como un clásico de la Correa;
• implementar la Carcasa alrededor de 90 Grados, cambiando de una Posición estable: una Mano se apoya en el Suelo, una Alfombra, otra hochbringen necesario;
• tire de todo el Cuerpo en una Línea, la Sensación de Tensión en la Zona de la Cintura, lateral de Tronco;
• para fijar la Posición Durante 20-30 Segundos.

Lateral de la Correa requiere el Control del Equilibrio, y el Equilibrio, mejora la Coordinación, la Concentración.

Torcer

La esposa puede ser difícil para un Vientre plano debido a las Particularidades anatómicas: para la gestación del Niño suficiente capa de Grasa. Pero en la mayoría de los Casos, por supuesto, la obesidad, Consecuencia de los Falsificadores de la Dieta, el Sedentarismo y Problemas de salud mental. Lo más importante — el Tiempo necesario para sí mismo, y empezar a hacer más fácil el ejercicio — Torsión.

Hay varios de Su Especie:

1. Clásico.
2. Backlinks (o Beinheben).
3. Trap "Codo Königswiese".

Usted puede realizar en Casa, solamente con la Alfombra o en el Gimnasio con Equipamiento especial. Consideramos que la Técnica más abajo en la Sección "Ejercicios en el Suelo".

Ejercicios de respiración

Recientemente difundida ejercicios de Respiración, lo que garantiza que se puede utilizar para eliminar Ohrhänger el Abdomen, los Flancos de un corto período de Tiempo. Puede ser utilizado como Complemento a las Posturas de Yoga o normales de la Aptitud para la intensificación de la Labor del sistema respiratorio. Además, estos ejercicios como la Meditación, la Relajación, Sedación, puede ser una buena Arma para Lidiar con el Estrés.

Pero a cada uno de la Gente sensata, debe quedar claro que fiable y sin Daño para la Salud de quitar Ohrhänger Vientre de un constante Entrenamiento, Calorías de Déficit, los cambios en la alimentación, Datos y técnicas de Respiración ayudan a acelerar el Proceso de sólo un par.

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda, una buena Opción para empezar el Entrenamiento para salir a ayudar a que el Cuerpo, el ánimo, airear y Calentar antes de la etapa de Potencia. Además, regular Saltos:

• la Mejora de la Coordinación ;
• promover el Desarrollo de su Sistema cardiovascular;
• Fortalecimiento de los Pulmones y las vías Respiratorias;
• la corrección de Su Postura.

Suficiente 3-5 Minutos antes y después del Entrenamiento, para la Eficacia de las Actividades. La única Limitación — saltar la Cuerda está contraindicado en Personas con Enfermedades del Corazón y la columna Vertebral, las Mujeres durante la Menstruación, el Embarazo, así como con un alto Grado de Obesidad.

Gymnastikreifen

Otro muy difundida Camino a las Mujeres a reducir el Volumen en el Área del Abdomen y la Cintura — ejercicios de gimnasia especial de Embalaje — hula. Él es realmente capaz de ayudar, pero su Efecto local, un par de Centímetros con el Ámbito de la vivienda, todas las demás Áreas permanecerán intactos.

Además, fortalece, no los Músculos, pero sólo tiene una massierende Efecto, promueve el Drenaje de la Linfa. Hula-Hoop-Neumáticos puede salir de Contusiones y Hematomas en la Piel, todo depende de su Peso y Calidad de la goma, de la que se hace.

Clases con el hula-Hoop-Neumáticos Contra las Mujeres en los Días cruciales en el Embarazo, Enfermedades ginecológicas, la existencia de Erupciones en la piel, Picazón.

Voltea

Las Pendientes contribuyen a la Consolidación de los laterales de los músculos Abdominales y la Cintura. Se trata de un simple, pero efectivo ejercicio, muchos familiares de la Época de Estudio en la Escuela. La Técnica de Ejecución es la siguiente:

• Posición inicial de pie, con los Pies al Ancho de hombros;
• al exhalar, levante el brazo derecho hacia arriba y hacer que la Inclinación hacia la Izquierda, agarrando el Lado izquierdo;
• por inhalación de nuevo en la Posición inicial;
• al exhalar, hacen de Torsión en la otra Dirección.

Para Reforzar la Acción puede tomar las riendas de Pesas de 0,5 a 1,5 kg anclar o los PESOS en las Muñecas. En el Trabajo de los Músculos kvadricepsa, Bíceps, Pecho y Espalda.

La Opinión de los Especialistas

Experimentados Fitness Instructores dicen directamente: no creo que tentador Foto de la Categoría de "antes y después", el mítico Comentarios, interesado a Bombear el Culo o Dados de hacer Prensa para 10 Días. El Trabajo sobre el Cuerpo de un largo Proceso que combina no sólo el ejercicio regular, sino también de una correcta Nutrición, el Trabajo con la Psicología. Ya explicó esta Secuencia, véase más arriba. Restricciones en la dieta y la devastación de las Actividades Resultado de no ceder, si una Persona no es capaz de lidiar con el Estrés, el Afianzar con abrazadera gravedad de Situaciones y de Problemas o hay siempre para la Empresa con todas las Personas en el Hogar.

Por lo tanto, de calidad, competente Píldoras de la Dieta sin perjuicio para la Salud, tanto física como mentalmente, es mejor, los Especialistas de la Clínica de reducción de Peso. Sólo Ellos son capaces de resolver una Cuestión de acercarse a ella, en un complejo, elegir un Método sin Trabajo, la Vida y firmemente, se convierte en una Parte de ella.